『如果章节错误，点此举报』“嗯！”
“哦——！”
“嗯！”
“喔——！”
别墅的地下室中传出各种古怪的呻吟，由快到慢、由低沉到兴奋，声音越来越大，听得阿曼达心旌神摇、久米千代面红似血。
“啊啊啊啊啊！”
一阵濒临爆发般的冲刺后老秦瘫坐在地，两条手臂不停颤抖，时不时还会不受控制的弹起，仿佛两条缺氧的咸鱼正试图翻身。
「休息时间到！」
软妹子化身魔鬼教练，老秦一脸的生无可恋，耷拉着咸鱼胳膊，行尸走肉一般挪到新买的多功能健身设备前，却迟迟不肯坐上去。
「给你两秒，超时再加一组！」小姐姐又是心疼又是好笑，想了想，搓搓手指、瞄着他的腰间软肉道：「或者让我掐一下也行哦，强壮的运动员。」
一股凉气从尾椎直冲脑门，渣男激灵灵打了个冷颤！
“吱——哐！”
“吱——哐！”
“吱——哐！”
配重的铁块一次次被提起，又在重力作用下自然垂落，老秦吓得连闷哼声都不敢出，加练什么的不可怕，大夫人吃醋……吓skr人呐！
子鱼曾经说过，明劲儿小成之后他就可以开始力量练习。
就在收到李八指邮寄的藤条当天，这货便从中领悟到了骨架在明劲儿中的作用，如今终于能熟练的做到节节串连，只差力随念走。
用游戏术语来讲，就是发动技能前还得读条。
不过打翻了醋坛子的大夫人不管那么多，与其让他出去拈花惹草，不如尽早开始肌肉锻炼，练到手指头都抬不起来才好呢！
——————————
人的肌肉有快、慢肌之分。
快肌也被称为白肌，纤维直径粗、反应速度快、张力大，但容易疲劳，短跑、搏击等需要爆发力的剧烈运动主要使用快肌。
慢肌又称红肌，纤维直径相对较细、反应速度慢、有氧代谢能力高，在力量与爆发力方面逊色于快肌，但拥有很好的耐力。
拳击无疑是剧烈运动，但对耐力也有一定要求。
职业拳击比赛原本要打15回合，后来大宇宙国的拳击手金得九在第14回合被对手打死，两个月后他的母亲服毒自尽。
世界拳击组织迫于舆情压力，不得不将赛制缩减为拳王争霸赛12回合、其他比赛根据拳手情况和比赛需要选择4、6、8、10、12回合。
每回合3分钟、中间休息1分钟，如果全场打满，比赛全程47分钟、拳击手的实际打斗时间也有36分钟。
相比之下，业余拳击对耐力的要求不高，4回合制、每回合2分钟、中间休息1分钟，比赛全程11分钟，实际搏斗时间只有8分钟。
但不想当将军的士兵不是好士兵，除了玩票的爱好者，业余拳击手都会以职业拳击的标准要求自己，因此耐力也是他们的追求之一。
老秦是伪拳手，由于发力方式不同，对慢肌的要求更高。
于是子鱼根据他的特点，设计出快——慢——快相结合的训练方式，之前嗷嗷乱叫是在做抗阻力练习，握住绑着皮筋的把手反复出拳。
简称：拉皮条。
此时则是在做有氧运动，包括坐姿推胸、坐姿下拉、坐姿划船、腿屈伸、腿弯举、腿外展、腿内收，以及综合锻炼全身肌肉的史密斯机。
简称：撸铁。
……
“十七、十八、十九、二十！”
由肩到腿的折磨终于结束，随着最后一组完成，配重块发出「咣当」一声巨响，塑胶地板和座椅、靠背上到处都是汗水。
「别坐着，小心着凉。」魔鬼教练收起冷脸，恢复软萌妹纸的本性，叮嘱道：「起身慢走，等消了汗给你做肌肉放松。」
渣男心虚，乖乖照办。
「老公——」大夫人深谙调教之道，棒子打完，甜枣便及时奉上，一句软糯婉转的称呼，叫得某人心尖儿都颤了几颤。
她又换上了那身天仙装，言语也变得半文半白：「非是奴家善妒，本想着她来了月事，你能安稳几天，谁想你却又找了一个。」
“我……”
「听我说完。」子鱼挽着他的手臂，幽幽道：「养心桩是归元决的第一式，俗话说万事开头难，你用了二十二天不算长。」
「可是，从学习养肾桩开始已经过了整整三十五天，你却始终没有进展，积攒的那些元气都被你在旦旦而伐中消耗了。」
「你现在身强体壮不觉得疲乏，可再强壮的身体也有被掏空的那一天，你找外室我不管，但我不能眼睁睁看着你糟践自己！」
子鱼眼圈泛红，老秦悚然而惊。
习练养肾桩带来的好处不言而喻，先是阿曼达、后有米娅，哪个都对他满意的不得了，于是心中暗自得意，却忽略了桩法的本意。
养肾桩，不过是归元决的一部分！
系统把后门开的比前门还大，才勉强绕过限制、提前解锁的吐纳功法何其珍贵，自己却丢了西瓜捡芝麻、为某一项效果沾沾自喜。
若非子鱼提醒，他永远都别想解锁下一式桩法。
“我的错，多亏有你。”老秦看着她，眼神坚定，语气诚恳：“我从今天开始戒色，养肾桩不练成，我就当一辈子和尚！”
「我只是劝你适可而止。」小姐姐白他一眼，「有生物电疗法和你藏在沙发底下的那块陨石撑着，用不了多久就该突破了。」
“那也不行！”
很多人玩儿游戏的时候都有过这样的经历：经验条越接近满值，心里就越着急，熬了一夜困到不行，算算再有一小时升级，又精神了。
这货也一样，眼瞅着就要突破了——听子鱼的意思就在女朋友来例假的这几天，怎么还忍不了？大不了躲着米娅，实在不行堵上鼻孔还不行吗！
再说，梦中世界也有佳人嘛……
想到美处，色胚嘿嘿直笑、继而腰间剧痛，不等挣脱，耳中传来敲门声，小姐姐眉目含情，嫣然一笑后消失不见。
——————————
“哥哥，吃饭啦！仙儿姐姐一会儿要来呢！”久米千代欢呼雀跃。
女生的友谊很奇怪，只要第一次见面看着顺眼，升温就奇快无比，用不上十分钟就能手拉着手、一起逛街一起吃饭一起上厕所。
要是第一眼看着不顺眼可就完了，对方素颜就是心机婊，化妆就是妖艳贱货，穿得多肯定因为身材不好，穿得少必然是在勾引男人。
当然还有从顺眼转为不顺眼的，比如米娅的闺蜜……
程仙儿是来学咏春的，大姐头给刁牟泼脏水那天老秦提过一句，说他以前也得过自闭症、后来学功夫跟人打几次架就好了云云。
说者无心，听者有意。
大仙儿对自己的病情一清二楚，只是有些心理疾病不是清楚就能治愈的，就像禁闭室明明很安全，被关在里面的人该疯照样疯一样。
加上这几天小姑娘天天给她安利，说咏春如何如何好、哥哥怎么怎么厉害、自己习武之后腰不酸了背不疼了走路也有劲儿了。
总之，成功把小姐妹忽悠懵圈。
关如月也很支持妹妹来老秦这里学拳，一来能蹭久米千代，二来总好过小姨子跟姐夫学八卦掌和形意拳吧？万一韩振坤又动心了咋整？
于是可怜的老韩只能躲在警戒哨里喝风，大姐头带着妹妹前来拜访。
“小zei！怎么还没把东西拿走？”甫一见面，大姐头便兴师问罪，“姐还等着用地下室呢，再不拿我扔大街上了啊！”
“姑奶奶，您再容我两天。”老秦苦笑着作揖，“你也看到了，我家就这么点儿地方，之前没想到你朋友这么给力，实在是没地儿搁。”
“行吧，那就容你两天，就当大仙儿学费了。”关如月转头看了看，妹妹又跟久米千代凑一起嘀嘀咕咕，仿佛有说不完的话。
毕竟是来学拳的，寒暄几句，包括阿曼达在内的众人便移步地下室——大姑娘最不放心的就是男友带回家的女同胞。
随着某人的设备越来越多，地下室偌大的空间竟有些局促，尤其在一男四女进入之后，更显得挤挤擦擦。
“呦，你这儿够全的！”
大姐头还是第一次来这儿，略一打量便直奔跑步机，嫌弃道：“你赶紧把东西挪走，姐也想在家里弄个健身房。”
“用我的呗，反正你白天上课，晚上还得陪大仙儿。”
“想得美！我又不是她，晚上还得学习呢。”她翻了个白眼，道：“今儿是头一天，打明儿起，你带着千代接送，少一根汗毛我唯你是问。”
“啧，有这么对师父的嘛？世风日下、人心不古啊！”这货痛心疾首，又凑
近她，小声问：“你把大仙儿支开，就没啥别的想法？”
“要死啊你！”
……
师父什么的纯属扯淡，老秦不过是占个口头便宜糊弄系统罢了，程仙儿是零基础，大部分教学都由久米千代完成，他只在关键时刻出手。
比如此时——
“大仙儿，我用这个杵你了啊！”老秦打过招呼，在大姐头的惊呼声中一擀面杖戳在女孩儿的尾椎骨上。
大小姑娘见怪不怪，笑吟吟的看着她瞪大双眼。
紧接着大姑娘就吃味了，老秦从杂物箱里翻出他那副隔热手套，怕对方嫌脏还特意喷上酒精，口中道：“动作还差点儿意思，我给你矫正一下，注意感受。”
酒精尚未完全挥发，程仙儿的皮肤很嫩，稍一沾上便鼓起细小的疙瘩，她向后一缩，又在小姐妹的鼓励下强自忍耐。
智商是个好东西，可惜老天不喜欢平均分配。
在习练武术这方面，抛开努力不提，老秦靠的是系统、久米千代靠的是天赋，程仙儿则全凭她变态的记忆力。
关如月支开妹妹，不排除有密会情郎的意思，但她的学习任务也确实很重，大仙儿却完全没有这方面的烦恼，作业什么的，不就是随手写写就能完成的吗？
多简单的！
小姑娘演示一次，她学得八分相像，等秦师父一上手，她就能彻底记住，不过身体调整并不是记忆力强就能平趟，更别提发力了。
“放松，站马不是绷紧肌肉。”
“对，再放松一点。
“力量是次要的，主要是那股劲儿！拧过毛巾没？下盘就是那股劲儿。”
“别挺着腰，骨头是活的，挺的太直就没法儿动了。”
“有啥说啥啊，咱还是猴子的时候屁股后面都有尾巴，现在没了，但你得当它还在，猴子晃尾巴尾椎骨会动，所以你的尾椎骨也得动。”
“在华夏功夫里，脊椎骨就是龙骨，尾椎骨就是龙尾，成语说「摇头摆尾」，不是晃脑袋、扭屁股，而是让脊椎骨动起来。”
老秦这边说，那边小千代给阿曼达做翻译，只是大姑娘记忆中的龙是只长翅膀、会喷火的大蜥蜴，小姑娘累的直冒汗也解释不明白。
于是他干脆给女朋友亲自教导。
“吸气——仰头——别挺胸，把后背鼓起来，对，感觉到了吗？”
“憋住这口气，腹部从上到下收紧，感觉这口气到哪儿了，就把哪儿的脊椎骨放松，一直沉到小腹为止，这就叫「气沉丹田」。”
“提肛——就是缩紧肛门，用这股力量做最初的推动力，配合腹部由下至上再次收紧，将沉到小腹的气向上推，一直推到挺胸低头，这叫「吞云吐雾」。”
阿曼达捡着能听懂的照做，遇到听不懂的就问，比如：
“亲爱的，空气只能进入肺部，我做不到把它吸进我的肚子里，难道华夏人的身体结构跟鹰酱人不一样吗？”
“宝贝，我也是用肺呼吸。”老秦苦笑道：“这是想象，就像瑜伽一样，通过想象的辅助，你才能在不熟练的时候完成这样的动作，明白吗？”
“大仙儿，你听懂了吗？”
“练假成真？”她怯怯的回答。
“对喽！”老秦一拍巴掌，又问：“你们见过蛇吞鸡蛋吗？”
包括旁听的大姐头在内，姑娘们有点头的、有摇头的，但都整齐划一的缩肩膀、搓胳膊，显然对这种冷冰冰的生物无爱。
还是阿曼达反应快，手机搜索出结果之后，在显示器上投屏。
“古人画的龙，身体跟蛇差不多。”老秦指着画面中身体鼓起一个大包的长虫，“你们看，鸡蛋在它的肌肉蠕动下逐渐向下，注意骨骼。”
“神话传说中，龙是司雨天神，”
“吞云吐雾，就是模仿龙抬头汲取水汽、又在肚子里将水汽凝练成水，最后吐出来的过程，当然不管龙到底存不存在，我们都不是龙，所以只能靠想象。”
“吸水，就要仰头，古人称之为「采炁」。”
“空气吸到肺里时腹部肌肉是放松的，这时憋住气、收腹，感觉就好像这口气被咽到了肚子里，这就是「炼炁」。”
“收缩肛门也是同样的道理，借特殊的肌肉运动，刺激神经，造成身体错觉，这是假、也是辅助，但由此可以使尾椎产生运动，这是真。”
“放松腹部肌肉之后，在收缩肛门的同时，小腹先收紧、上腹后收紧、最后收紧胸肋，就会造成「炁」被身体挤压的错觉。”
“这时再低头吐气，就像龙将肚子里的水雾喷洒向大地一样。”
老秦连说带比划，将进阶精通后系统解锁的部分「力」的修炼资料娓娓道来。可惜，大姑娘依旧似懂非懂，关如月和程仙儿纯粹是在听故事，只有久米千代若有所悟。
这或许就是天分吧。
“放松腹部肌肉之后，在收缩肛门的同时，小腹先收紧、上腹后收紧、最后收紧胸肋，就会造成「炁」被身体挤压的错觉。”
“这时再低头吐气，就像龙将肚子里的水雾喷洒向大地一样。”
老秦连说带比划，将进阶精通后系统解锁的部分「力」的修炼资料娓娓道来。可惜，大姑娘依旧似懂非懂，关如月和程仙儿纯粹是在听故事，只有久米千代若有所悟。
这或许就是天分吧。
“放松腹部肌肉之后，在收缩肛门的同时，小腹先收紧、上腹后收紧、最后收紧胸肋，就会造成「炁」被身体挤压的错觉。”
“这时再低头吐气，就像龙将肚子里的水雾喷洒向大地一样。”
老秦连说带比划，将进阶精通后系统解锁的部分「力」的修炼资料娓娓道来。可惜，大姑娘依旧似懂非懂，关如月和程仙儿纯粹是在听故事，只有久米千代若有所悟。
这或许就是天分吧。
“放松腹部肌肉之后，在收缩肛门的同时，小腹先收紧、上腹后收紧、最后收紧胸肋，就会造成「炁」被身体挤压的错觉。”
“这时再低头吐气，就像龙将肚子里的水雾喷洒向大地一样。”
老秦连说带比划，将进阶精通后系统解锁的部分「力」的修炼资料娓娓道来。可惜，大姑娘依旧似懂非懂，关如月和程仙儿纯粹是在听故事，只有久米千代若有所悟。
这或许就是天分吧。
“放松腹部肌肉之后，在收缩肛门的同时，小腹先收紧、上腹后收紧、最后收紧胸肋，就会造成「炁」被身体挤压的错觉。”
“这时再低头吐气，就像龙将肚子里的水雾喷洒向大地一样。”
老秦连说带比划，将进阶精通后系统解锁的部分「力」的修炼资料娓娓道来。可惜，大姑娘依旧似懂非懂，关如月和程仙儿纯粹是在听故事，只有久米千代若有所悟。
这或许就是天分吧。
“放松腹部肌肉之后，在收缩肛门的同时，小腹先收紧、上腹后收紧、最后收紧胸肋，就会造成「炁」被身体挤压的错觉。”
“这时再低头吐气，就像龙将肚子里的水雾喷洒向大地一样。”
老秦连说带比划，将进阶精通后系统解锁的部分「力」的修炼资料娓娓道来。可惜，大姑娘依旧似懂非懂，关如月和程仙儿纯粹是在听故事，只有久米千代若有所悟。
这或许就是天分吧。